kolestrol, kolesterol, paras kolestrol, cinta kolestrol, kadar kolestrol, penyakit kolestrol, turunkan kolestrol, mengurangkan kolestrol, menurunkan kolestrol, kolestrol tinggi, dan kolestrol, itu kolestrol, punca kolestrol, tanda tanda kolestrol tinggi, tanda kolestrol tinggi, tanda tanda kolestrol, ubat kolestrol, tanda kolestrol, tahap kolestrol, kolestrol dalam darah, cara mengurangkan kolestrol, kurang kolestrol, kolestrol dalam, kandungan kolestrol, kurangkan kolestrol, makanan kolestrol, kolestrol dalam badan, cholesterol, lipoprotein, kanser, penyakit, jantung, penyakit jantung, darah, otak, sakit, jantung bayi, tentang jantung, sakit jantung, masalah jantung, gambar jantung, jantung hati, jantung dan paru paru, degup jantung, degupan jantung, denyutan jantung, injap jantung, jantung berdegup, jantung koronari, pendermaan jantung, pintasan jantung, jantung dan paru, rhythm si jantung, penyakit lemah jantung, insitut jantung, pakar bedah jantung, tanda tanda penyakit jantung, doktor pakar jantung, penyakit koronari jantung, institute jantung, si jantung, kegagalan jantung, penyakit jantung dan, jantung koroner, tanda tanda jantung, jantung tersumbat, pembedahan jantung, doktor jantung, mencegah penyakit jantung, sakit jantung berlubang, jantung ppt, dan jantung, untuk penyakit jantung, simtom sakit jantung, untuk jantung, jantung berlubang, gagal jantung, jenis penyakit jantung, penyakit jantung berlubang, darah jantung, mengenai jantung, untuk sakit jantung, jenis jenis penyakit jantung, tanda penyakit jantung, awal sakit jantung, kadar denyutan jantung, simptom penyakit jantung, adalah jantung, jantung pada, tentang penyakit jantung, rawatan jantung, konduksi jantung, jantung akibat, dengan jantung, penyakit sakit jantung, hari jantung, jantung tidak, statistik sakit jantung, jantung bengkak, punca sakit jantung, rawatan penyakit jantung, bedah jantung, jantung laju, jantung yang, menjaga jantung, ubat jantung, darah di jantung, dalam jantung, tanda jantung, punca jantung, jantung normal, jantung anda, tanda awal sakit jantung, untuk pesakit jantung, lemah jantung, darah dalam jantung, pesakit jantung, jantung ke, kitaran jantung, terhadap jantung, darah ke jantung, punca penyakit jantung, rawatan sakit jantung, serangan jantung, fungsi jantung, jantung manusia, jantung kongenital, statistik penyakit jantung, punca punca penyakit jantung, jantung sedunia, jantung malaysia, pusat jantung, sakit jantung di, struktur jantung, jantung kanak, insitut jantung negara, jantung janin, pakar jantung, sakit jantung dan, pemindahan jantung, institute jantung negara, jantung negara, jantung negara map, bahagian jantung, jantung negara ijn, sistem jantung, jantung berdebar, jantung pisang, kesan sakit jantung, tanda tanda serangan jantung, ubat sakit jantung, penjagaan jantung, tanda tanda sakit jantung, anatomi jantung, si jantung hati, rhythm si jantung hati, jantung hati lyrics, si jantung hati lyrics, sakit jantung di malaysia, fisiologi jantung, otot jantung, organ jantung, jantung semasa, institute jantung malaysia, si jantung hati mp3, jantung hati mp3, hari jantung sedunia, tanda serangan jantung, simptom sakit jantung, kesan penyakit jantung, tanda sakit jantung, jantung sihat, kesihatan jantung, peredaran jantung, adalah jantung ku, to institut jantung negara, peredaran darah dalam jantung, institut jantung negara, serangan sakit jantung
kolestrol, kolesterol, paras kolestrol, cinta kolestrol, kadar kolestrol, penyakit kolestrol, turunkan kolestrol, mengurangkan kolestrol, menurunkan kolestrol, kolestrol tinggi, dan kolestrol, itu kolestrol, punca kolestrol, tanda tanda kolestrol tinggi, tanda kolestrol tinggi, tanda tanda kolestrol, ubat kolestrol, tanda kolestrol, tahap kolestrol, kolestrol dalam darah, cara mengurangkan kolestrol, kurang kolestrol, kolestrol dalam, kandungan kolestrol, kurangkan kolestrol, makanan kolestrol, kolestrol dalam badan, cholesterol, lipoprotein, kanser, penyakit, jantung, penyakit jantung, darah, otak, sakit, jantung bayi, tentang jantung, sakit jantung, masalah jantung, gambar jantung, jantung hati, jantung dan paru paru, degup jantung, degupan jantung, denyutan jantung, injap jantung, jantung berdegup, jantung koronari, pendermaan jantung, pintasan jantung, jantung dan paru, rhythm si jantung, penyakit lemah jantung, insitut jantung, pakar bedah jantung, tanda tanda penyakit jantung, doktor pakar jantung, penyakit koronari jantung, institute jantung, si jantung, kegagalan jantung, penyakit jantung dan, jantung koroner, tanda tanda jantung, jantung tersumbat, pembedahan jantung, doktor jantung, mencegah penyakit jantung, sakit jantung berlubang, jantung ppt, dan jantung, untuk penyakit jantung, simtom sakit jantung, untuk jantung, jantung berlubang, gagal jantung, jenis penyakit jantung, penyakit jantung berlubang, darah jantung, mengenai jantung, untuk sakit jantung, jenis jenis penyakit jantung, tanda penyakit jantung, awal sakit jantung, kadar denyutan jantung, simptom penyakit jantung, adalah jantung, jantung pada, tentang penyakit jantung, rawatan jantung, konduksi jantung, jantung akibat, dengan jantung, penyakit sakit jantung, hari jantung, jantung tidak, statistik sakit jantung, jantung bengkak, punca sakit jantung, rawatan penyakit jantung, bedah jantung, jantung laju, jantung yang, menjaga jantung, ubat jantung, darah di jantung, dalam jantung, tanda jantung, punca jantung, jantung normal, jantung anda, tanda awal sakit jantung, untuk pesakit jantung, lemah jantung, darah dalam jantung, pesakit jantung, jantung ke, kitaran jantung, terhadap jantung, darah ke jantung, punca penyakit jantung, rawatan sakit jantung, serangan jantung, fungsi jantung, jantung manusia, jantung kongenital, statistik penyakit jantung, punca punca penyakit jantung, jantung sedunia, jantung malaysia, pusat jantung, sakit jantung di, struktur jantung, jantung kanak, insitut jantung negara, jantung janin, pakar jantung, sakit jantung dan, pemindahan jantung, institute jantung negara, jantung negara, jantung negara map, bahagian jantung, jantung negara ijn, sistem jantung, jantung berdebar, jantung pisang, kesan sakit jantung, tanda tanda serangan jantung, ubat sakit jantung, penjagaan jantung, tanda tanda sakit jantung, anatomi jantung, si jantung hati, rhythm si jantung hati, jantung hati lyrics, si jantung hati lyrics, sakit jantung di malaysia, fisiologi jantung, otot jantung, organ jantung, jantung semasa, institute jantung malaysia, si jantung hati mp3, jantung hati mp3, hari jantung sedunia, tanda serangan jantung, simptom sakit jantung, kesan penyakit jantung, tanda sakit jantung, jantung sihat, kesihatan jantung, peredaran jantung, adalah jantung ku, to institut jantung negara, peredaran darah dalam jantung, institut jantung negara, serangan sakit jantung
JIKA anda di antara ribuan rakyat Malaysia yang didiagnosis mempunyai paras kolesterol darah yang tinggi, anda tentunya telah banyak mengetahui tentang kolesterol. Tetapi, jika anda menganggap bahawa paras kolesterol hanya akan melambung tinggi setelah memakan terlalu banyak daging kambing, maka anda sebenarnya hanya mendapat sebahagian sahaja kebenarannya.
Kolesterol adalah suatu bahan lembut serta melekit yang terdapat secara semula jadi dalam aliran darah serta semua sel tubuh. Ia sangat penting kepada tubuh untuk menghasilkan sel-sel membran, hempedu, sesetengah hormon dan juga vitamin D. Hati anda menghasilkan sebahagian besar kolesterol dalam bilangan yang berbeza. Sumber-sumber luar kolesterol adalah makanan, terutama sekali yang berasaskan haiwan.
Sesetengah jenis makanan yang tidak berasaskan haiwan juga mungkin mengandungi lemak trans yang akan menyebabkan badan anda menghasilkan lebih banyak kolesterol. Makanan yang mengandungi lemak-lemak tepu juga akan meningkatkan kolesterol anda. Kolesterol dan lemak-lemak lain (juga dikenali sebagai lipid) tidak larut dalam darah dan oleh yang demikian, terpaksa dihantar dari satu sel ke sel-sel yang lain menerusi pengangkut istimewa yang dipanggil lipoprotein.
Jenis Lipoprotein
Berikut merupakan beberapa jenis lipoprotein, tetapi terdapat dua jenis yang utama iaitu:
Jenis Lipoprotein
Berikut merupakan beberapa jenis lipoprotein, tetapi terdapat dua jenis yang utama iaitu:
Lipoprotein berketumpatan rendah/LDL
dikenali sebagai kolesterol “jahat”, reputasi buruk LDL timbul kerana ia boleh mengenapkan kolesterol pada dinding-dinding saluran darah anda, menyumbat arteri-arteri serta meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.
Lipoprotein berketumpatan tinggi/HDL
Dikenali sebagai kolesterol “baik” akan membawa kolesterol dalam darah kembali ke hati dan kemudiannya akan memproses kolesterol serta mengeluarkannya dari tubuh
Trigliserida
Dihasilkan oleh badan anda dan juga yang datang dari makanan. Di samping menyimpan tenaga, trigliserida juga akan bertukar menjadi LDL dan VLDL (lipoprotein berketumpatan sangat rendah).
Kini, paras trigliserida yang tinggi telah diterima sebagai faktor risiko berasingan bagi penyakit arteri koronari. Mereka yang mempunyai paras trigliserida yang tinggi selalunya mempunyai jumlah kolesterol keseluruhan yang tinggi, paras LDL yang tinggi serta paras HDL yang rendah.
Justeru, adalah sangat penting untuk mengekalkan keseimbangan lipid yang sihat. Anda perlu mengekalkan kolesterol LDL pada paras yang rendah (kurang daripada 3.3 mmol/L), HDL yang tinggi (lebih daripada 1.02 mmol/L bagi lelaki dan lebih tinggi daripada 1.3 mmol/L bagi wanita) serta trigliserida yang kurang daripada 1.7 mmol/L.
Kaitan antara kolesterol dan penyakit jantung
Apabila anda mempunyai paras kolesterol yang terlampau tinggi, plak (enapan lemak) akan terbentuk di dalam dinding arteri-arteri. Enapan ini akan menyempitkan arteri serta menyekat bekalan darah. Proses ini dikenali sebagai aterosklerosis.
Apabila plak-plak ini pecah, mereka akan mengakibatkan pembentukan darah-darah beku yang boleh menyekat pengaliran darah ke jantung dan boleh menyebabkan anda mendapat serangan jantung. Jika darah-darah beku menyekat arteri-arteri dalam otak anda mungkin akan mendapat strok.
Faktor-faktor risiko
1. Tabiat makan tidak sihat, kurang bersenam, darah tinggi, berat badan berlebihan, sejarah keluarga dan merokok.
2. Diabetes juga merupakan satu faktor risiko kerana paras gula dalam darah yang tinggi.
Turunkan paras kolesterol!
Amalkan diet yang sihat untuk jantung. Anda juga perlu lebih kerap bersenam sekurang-kurangnya 45 minit, tiga kali seminggu.
Kekalkan berat badan dalam lingkungan yang sihat serta Indeks Jisim Tubuh (BMI) yang lebih kurang 18 hingga 23kg/m2. Merokok menurunkan paras kolesterol HDL dan juga akan meningkatkan serta menyebabkan aterosklerosis bertambah teruk.
Minta doktor untuk memeriksa profil lipid anda sekurang-kurangnya sekali setahun.
PENTING: Tip-tip diet untuk mengekalkan jantung sihat
1. Elakkan pengambilan lemak trans
Marjerin separa terhidrogen, makanan snek dan makanan proses. Kentang goreng dan onion ring mengandungi asid lemak trans yang sangat tinggi ianya tidak baik untuk paras kolesterol. Perhatikan juga pada label-label makanan di mana ianya selalunya akan disenaraikan di bawah lemak-lemak tepu.
2. Mengehadkan pengambilan makanan yang mengandungi lemak tepu dan kolesterol tinggi
Lemak-lemak tepu paling banyak terdapat dalam haiwan atau makanan yang berasaskan haiwan. Ini termasuk produk tenusu lemak penuh seperti susu segar, mentega, susu penuh krim, keju dan mayones dan juga lemak daging (minyak sapi, lemak khinzir, lemak daripada daging lembu dan ayam). Sesetengah makanan berasaskan tumbuh-tumbuhan (minyak kelapa, santan) turut mengandungi lemak tepu yang tinggi.
Makanan lain yang mempunyai paras kolesterol tinggi adalah seperti udang, ketam, tiram dan sotong.
Walaupun demikian, organ dalaman (hati, otak, buah pinggang dan usus) dan kuning telur merupakan sumber-sumber kolesterol yang lebih tinggi. Anda masih boleh memakan dua hingga tiga biji telur seminggu, tetapi pastikan anda mengurangkan pengambilan lemak haiwan dalam diet harian.
3. Gunakan lebih banyak lemak mono tak tepu (MUFA) dan lemak poli tak tepu (PUFA)
Lemak tak tepu terdapat dalam produk yang berasal daripada sumber tumbuh-tumbuhan seperti buah kekeras, biji benih dan minyak sayur-sayuran seperti kanola, zaitun dan kacang tanah mereka membantu menurunkan kolesterol LDL.
Sumber-sumber untuk lemak poli-tak tepu termasuk minyak tumbuh-tumbuhan (jagung, bunga matahari, kacang soya) dan kekeras (badam, kacang hazel). Satu lagi jenis lemak poli-tak tepu yang baik untuk kesihatan adalah asid lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan salmon dan tuna.
4. Meningkatkan pengambilan serat
Serat tidak larut boleh didapati dalam buah-buahan, sayur-sayuran, biji serta sesetengah bijirin sarapan.
Anda perlu mengambil kombinasi kedua-dua jenis serat ini dengan menambah makanan berserat tinggi dalam diet harian anda. Jumlah pengambilan serat yang disyorkan adalah 20 hingga 30gm sehari, di mana sekurang-kurangnya 6gm daripada jumlah tersebut harus terdiri daripada serat larut.
5. Mengurangkan kolesterol dengan serat larut
Serat larut terutama sekali beta glucan dapat membantu menurunkan kolesterol dalam darah. Beta glucan akan membantu memerangkap asid hempedu yang mengandungi kolesterol dan kolesterol daripada makanan dalam saluran pencernaan anda.
Asid hempedu ini kemudiannya akan dibuang dari sistem anda dan ini bermakna badan anda akan menyerap kolesterol yang lebih sedikit.
Minyak Kelapa Dara dan Kolesterol
Kolesterol dan trigliserida terbentuk dari acetyl coenzyme-A (acetyl-CoA). Memang benar lelemak tepu diubah kepada acetyl-CoA melibatkan proses oksidasi beta (beta oxidation) tetapi menuding pengambilan lelemak tepu sebagai punca peningkatan kolesterol adalah kurang tepat.
Menurut pakar biokimia terkenal Dr Mary Enig , LDL dan jumlah kolesterol berkurang kerana pengambilan lelemak omega-6 (canola, bunga matahari, kacang soya, jagung, safflower) menyebabkan kolesterol diperlukan untuk menstabilkan membran sel. Hasilnya, kolesterol berkurangan dalam darah lalu menurunkan paras trigliserida dan LDL.
Lelemak tepu dari minyak kelapa dara pula dipercayai memperkukuh struktur membran-membran, oleh itu kolesterol kurang digunakan untuk menstabilkannya. Kajian terbaru di India seperti dilaporkan pada 2004 mendapati pengambilan minyak kelapa dara menyebabkan paras LDL dan trigliserida turun serta paras HDL meningkat.
PERCUMA !
JANGAN KETINGGALAN !!!
Dapatkan Info Kesihatan terkini melalui email
Baca Info Kesihatan bersiri, maklumat terkini hanya dihantar kepada ahli berdaftar apabila tajuk baru disiarkan dihalaman web ini. Keahlian adalah PERCUMA dan siri-siri info kesihatan terkini akan dihantar melalui email. Daftar sekarang agar anda tidak akan ketinggalan untuk membaca siri Info Kesihatan terkini. Sila isikan nama dan email dan sahkan pendaftaran melalui email yang akan dihantar oleh pihak kami.
TESTIMONI PENGGUNA
